23 octobre 2026
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A l'approche du changement d'heure, il était précieux pour moi de lever le voile d'un trouble qui touche 1 personne sur 10 :
La dépression saisonnière
C'est un phénomène qui arrive avec l'arrivée de l'automne et l'hiver dont l'intensité peut varier d'un individu à un autre.
La baisse de lumière, les jours qui raccourcissent jouent sur notre humeur.
Pour mieux comprendre ce phénomène, voici une approche scientifique sur ses causes :
✨Dérèglement de l'horloge biologique qui crée une fatigue chronique, baisse d'énergie et troubles de l'humeur
✨Augmentation de la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) sécrétée par la glande pineale par manque de lumière en journée
✨Chute de serotonine (neurotransmetteur régulateur de l'humeur) = davantage de pensées sombres et fringales de glucides
En Ayurveda, cela se caractérise par la dominance de la qualité de l'esprit TAMAS (obscurité du mental) : les feuilles mortes, la nuit se rallonge, la nature entre en hibernation, à l'opposé du soleil qui nous tire vers le haut avec plus de RAJAS (action) et SATTVA (clarté d'esprit, joie)
Le dosha VATA augmente : froid, sécheresse et instabilité du métabolisme et mental (anxiété, sommeil perturbé, vulnérabilité)
Le dosha KAPHA s'accumule : lourdeur et léthargie (somnolence, faiblesse digestive, tristesse)
La baisse de lumière diminue AGNI, notre feu digestif, des toxines peuvent s'installer : brouillard mental, lourdeur digestive, cela diminue notre OJAS (réserve d'immunité), nous tombons alors plus facilement malades
Comment y remédier ?
🌸Recevoir un massage Abhyanga au moins une fois par mois pendant ces 2 saisons, s'auto masser à l'huile de sésame chaude 1 fois par semaine pour compenser les qualités froides et sèches de VATA suivi d'un bain de vapeur idéalement (hammam)
Se frotter le corps avec un gant de soie si accumulation de Kapha (gandarshan)
🌸Privilégier des repas chauds, cuits et épicés (gingembre, graines de moutarde, cannelle, poivre, cardamome) pour rallumer le feu digestif et évite la lourdeur de KAPHA
🌸Installer des rituels quotidiens : DINACHARYA pour plus d'ancrage
*salutation au soleil dans l'heure du lever
*pranayama solaire rechauffant : nadi shodhana ou kapalabhati
*développer la gratitude, l'émerveillement au quotidien
*se coucher plus tôt, se lever plus tôt au rythme du soleil
*s'entourer de personnes bienveillantes, méditer ensemble, partager des conversations nourrissantes
🌸Utiliser une lampe par luminothérapie
Elle recrée la quantité et l'intensité de lumière dont nous avons besoin.
1 à 2 h le matin de préférence pour réguler l'horloge biologique
🌸 Prendre des vitamines
Comme la D ou B12 pour soutenir l'immunité et prévenir les troubles de l'humeur
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