L’AUTO-MASSAGE EN AYURVEDA

ABHYANGA

Le massage ayurvédique est un art ancêstral pratiqué depuis des millénaires afin de d’harmoniser le corps et l’esprit ce grâce au toucher conscient et à l’utilisation en abondance d’huiles herbalisées réputées. C'est avant tout une pratique préventive pour maintenir notre santé dans le cadre d'une hygiène de vie saine. En Inde, il fait aussi partie intégrante des cures de panchakarma pour préparer le corps à se purifier et éliminer les doshas viciés par les voies naturelles.

L’auto-massage est une discipline qui permet à chaque individu, selon son dosha dominant et/ou en déséquilibre, de maintenir son niveau d’équilibre et soutenir corps et esprit dans leurs fonctions vitales du quotidien.

« Devenir chacun responsable de sa santé"

Pratiqué en toute conscience, le massage :

* Maintient une bonne qualité et quantité de Ojas, notre réserve d'immunité qui apporte vigueur et vitalité

* Favorise l’estime de soi et facilite l’expression  de ce potentiel d’amour envers soi-même :  un amour pur, simple, inconditionnel.

* Libère progressivement les toxines des articulations et tissus pour les renforcer et accroître leur fléxibilité.

*Favorise la circulation sanguine et lymphatique

*Harmonise le processus de digestion afin de bénéficier pleinement des bienfaits d’une alimentation équilibrée et nourrissante.

* Favorise un sommeil récupérateur 

* Régénère et revigore le corps et l’esprit libérant la circulation du prana dans les canaux énergétique. Ceci permet d’exploiter tout  son potentiel de créativité et d’intelligence pour se développer et s’épanouir au quotidien.

*Favorise l’ancrage et la concentration facilitant la pratique de la méditation et des asanas.

Une pratique régulière, de préférence le matin, est recommandée pour pallier aux effets du stress lié à notre rythme de vie trépidante et commencer la journée avec une belle énergie. Le massage permet de contenir, canaliser le dosha vata qui a tendance à se disperser et prendre de la puissance dès que le rythme biologique est entravé.

En pratique :

*1-2 fois par semaine est recommandé pour une dominance de Vata

*1 fois pour une dominance Pitta

* Tous les 15 jours pour une dominance Kapha (ce dosha profitera davantage du Garshan : frictions à sec avec un gant de soie avant la douche quotidienne)

Installation

Avant de commencer, il sera important de choisir un lieu calme, chargé en prana afin d’augmenter les bienfaits du massage. La pièce devra être suffisamment chauffée environ 25°-27°C.

Placer sur le sol une serviette en coton de craignant pas l’huile, vous pouvez utiliser un coussin pour faciliter votre assise. Si vous n’êtes pas à l’aise au sol, il est possible de pratique l’auto-massage sur une chaise. Vous pouvez créer votre espace sensoriel : allumer une bougie, de l’encens ou diffuser une huile essentielle spécifique à vos besoins, mettre une musique relaxante, un instrument vibratoire.

Faire chauffer l’huile au bain-marie, il est important qu’elle soit chaude afin de favoriser sa pénétration et détendre les muscles.

* Huile sésame, olive, argan pour Vata

* Huile de tournesol, coco pour Pitta

* Huile sésame, moutarde pour Kapha

Protocole

L’auto-massage se fera en commençant par la tête pour descendre jusqu’aux pieds.

Tête

Prendre de l’huile légèrement chauffée dans le creux de la main.

* Eveiller l’énergie du chakra coronal en faisant des cercles avec 2 doigts au niveau de la fontanelle.

*Avec paume et doigts, faire des cercles symétriques sur les moitiés du cuir chevelu, de la zone médiane vers les oreilles.

Oreilles                                * Spirales en allers-retours entre pouce et index

                                              * Ciseaux de part et d’autre de l’oreille de haut en bas et bas en haut

Visage                  * Spirales avec le bout des doigts à la racine des cheveux jusqu'aux oreilles

                                              * Lissage sourcils vers l’extrémité

                                              * Cercles tempes avec majeur et index

                                       * Lissage du nez avec majeur/index et pouces : lisser sinus/arrête

                                               * Cercles joues avec la paume des mains

                                               * Grand cercle sur tout le visage

Epaule/trapèze/nuque/décolleté

* Cercles épaules, lissage ascendant trapèze, remonter dans la nuque

* Refaire cet enchaînement en descendant sur le décolleté et contourner la poitrine

Ventre

Avec les 2 mains        * Cercles dans le sens des aiguilles d’une montre

                                     * Petites spirales autour du nombril

                                     * Lissage transversal bas du ventre, sous le nombril (A/R)

Dos                           * Grands cercles simultanés bas du dos en insistant sur les hanches

                                     * Cercles sacrum une main l’une sur l’autre

                                  * Remonter le long des para-vertébraux du sacrum jusqu’au milieu du dos

                                     * Lissage des flancs en allers-retours

Dos (avec une personne tierce)

Position sur le côté      * Cercles sacrum

                                       * Lissage de la colonne vertébrale du sacrum à la nuque (A/R)

Derrière la personne  * Lissage le long des para-vertébraux du sacrum à la nuque (A/R)                        * Avec les pouces : Cercles/spirales le long des para-vertébraux du                                          sacrum à la nuque en allers-retours

                                     *Avec les 2 mains : Cercles omoplates en simultané

                                    * Enveloppement du dos : monter le long des para-vertébraux ,                                                 envelopper des épaules, descendre sur les flancs

Bras

                                               * Monter intérieur, envelopper l’épaule, descendre extérieur

                                               * Cercles épaule

Haut du bras                       * Monter intérieur, envelopper l’épaule, descendre extérieur

                                               * Cercles coude

Avant bras                           * Monter intérieur, envelopper l’épaule, descendre extérieur

                                               * Cercles poignet

Mains                               * Spirales de la base de chaque doigt vers les ongles, pression ongles

* Avec le pouce : Cercles milieu de la paume (zone vitale)

* Entrelacer les doigts des 2 mains, rotation des poignets dans 1 sens puis l’autre

* Frotter les mains : dessus et paume

Idem autre bras et main

Jambes                       *Lissage du bassin vers la cheville intérieur/extérieur (A/R)

                                    * Cuisse prise en sandwich : spirales de la hanche vers le genou

                                    * Genou pris en sandwich : cercles simultanés

                                    * Tibia/mollet pris en sandwich : spirales jusqu’à la cheville

                                    * Cercles malléoles

Pieds                          * Pied pris en sandwich : lissages du talon aux orteils (A/R)

                                    * Frictions coup de pied puis voute plantaire

                                    * Lissage main en pince : cambrure et extérieur pied avec le bout                                              des doigts

                                   * Spirales de la base des orteils vers l’ongle, pression ongle

                                  * Presser le talon entre les doigts + lissage tendon d’Achille

                                  * Grand cercle voûte plantaire avec toute la main, répéter jusqu’à 70                                        cercles

Idem autre jambe + pied

Après le massage, rester bien au chaud en s’habillant d’un vieux t-shirt ou un peignoir « spécial huile ».

Garder l’huile pendant 10-15 min durant lesquelles vous pouvez pratiquer vos pranayamas/méditation ou vaquer à une autre occupation en toute conscience.

Prendre une douche bien chaude, un bain ou tente de sudation. Rincer l’huile avec du savon ou utiliser de la farine de pois-chiches ou de mung dal (épicerie indienne) mélangée à de l’eau pour en faire une pâte semi-liquide à badigeonner sur tout le corps huilé et rincer à l’eau chaude.

Quelques livres coup de cœur sur le massage ayurvédique :

- « Abhyanga – massage ayurvédique » de Swami Jyothimayananda

- « Massage traditionnel ayurvédique » de Harish Johari

Vidéo auto-massage de Vincent MARECHAL - Thérapeute ayurvédique - Centre Prema (95)

https://www.youtube.com/watch?v=NYaAhhyrw_Y